Kruidige groentestoofpot met couscous en falafel

Lunch Hoofdgerecht 40 min. Lactosevrij
Kruidige groentestoofpot met couscous en falafel
nutriscore
  • Bereiding

  • Voedingswaarden

Bereiding
  1. Bereiding
  2. Schil de wortel en snij in blokjes van 1 cm.

  3. Schil de zoete aardappel en verwijder de pitten en zaadlijsten uit de paprika. Snij samen met de courgette in blokjes van ± 2 cm.

  4. Snipper de ui en het knoflook fijn. Hak de korianderblaadjes grof.

  5. Verhit de helft van de olijfolie in een grote stoofpot en stoof de ui en het knoflook enkele minuten glazig.

  6. Voeg alle gedroogde kruiden en groenten toe en meng goed. Laat een minuutje meebakken.

  7. Overgiet met de passata en breng aan de kook. Zet het vuur lager en laat ± 25 min. afgedekt stoven.

  8. Overgiet ondertussen de couscous met heet water tot die net onder staat. Dek af met een keukenhanddoek en laat zwellen.

  9. Verhit de rest van de olijfolie in een pan en bak de falafels aan alle kanten mooi bruin.

  10. Roer de couscous los met een vork, voeg de extra vierge olijfolie toe en kruid met zwarte peper en zout.

  11. Verdeel de couscous over diepe borden, lepel er wat van de gestoofde groenten en de falafelballetjes over. Werk af met de korianderblaadjes en wat chilisaus naar smaak.

Voedingswaarden
Voedingswaarden per persoon
Energie 2809.0 kj
Energie 671.0 kcal
Vet 23.7 g
Verzadigd vet 3.0 g
Koolhydraat 86.5 g
Suiker 16.6 g
Vezel 15.6 g
Eiwit 20.4 g
Zout 2.4 g
natrium 959.6 mg

NV Bio Planet
V. Demesmaekerstraat 167
1500 Halle 
Tel. 02 363 50 10
info@bioplanet.be

KBO 0472.405.143
BE87 2930 2511 7294