La meilleure alimentation pour les sportifs

Préparez un bon repas 2 à 3 h avant le sport et mangez-en une petite portion. Réservez le reste pour après votre séance. Lors de votre repas, veillez à boire environ un demi-litre d’eau. Vous préférez manger juste avant de faire du sport ? Alors, évitez les produits riches en graisses, en protéines ou en fibres.

Évitez la sensation de faim avec ces produits :

• une tartine de pain complet avec de la margarine et de la pâte à tartiner aux fruits secs 
• des crackers aux céréales complètes avec de la margarine et du fromage 30+ ou fromage de chèvre 
• un yaourt maigre avec des morceaux de fruits frais 
• des légumes comme collation

Mieux vaut éviter de faire du sport l’estomac vide, car les muscles manquent alors d’énergie. Vous risquez de devoir abréger votre séance ou même de tomber dans les pommes.

Si vous souhaitez maintenir votre niveau d'énergie pendant un exercice prolongé et intensif (plus d'une heure), vous pouvez consommer des barres énergétiques.

Lorsque vous faites de l’exercice, vous perdez beaucoup d’eau en transpirant, n’oubliez donc pas de boire. Il est préférable d’y penser dès le début de votre effort. Votre corps a besoin de 1,5 fois plus d’eau qu’il n’en a perdu.

Après le sport, il vaut mieux manger un repas principal comme un petit-déjeuner, lunch ou souper avec assez de nutriments pour la récupération musculaire (glucides et protéines). Veillez également à boire suffisamment.