Mexicaanse chili met butternut en zeewier

Hoofdgerecht 1 u. 40 min. Glutenvrij
Mexicaanse chili met butternut en zeewier
nutriscore
  • Bereiding

  • Voedingswaarden

  • Tip

Bereiding
  1. Los het/de bouillonblokje(s) op in heet water.

  2. Voorbereiding:
  3. Laat de rode bonen 12 u. weken in water. Laat uitlekken.

  4. Snipper de ui, de koriander en het knoflook fijn.

  5. Verwijder de pitjes uit het pepertje (of laat ze erin als je graag pikant eet) en hak fijn.

  6. Verwijder de pitjes en de witte zaadlijsten uit de paprika en snij in stukjes van ± 1 cm.

  7. Schil de butternutpompoen. Verwijder de pitten en de draden en snij in blokjes van 1 cm.

  8. Spoel de maïs onder koud water en laat uitlekken.

  9. Rits de blaadjes van de takjes tijm.

  10. Bereiding:
  11. Kook de rode bonen onafgedekt 40 min. in een ruime hoeveelheid water. Voeg de kombu toe en kruid met de laurier en de tijm.

  12. Dek af en laat opnieuw 30 min. koken. Giet af en hou een beetje van het kookvocht opzij.

  13. Verhit ondertussen de olijfolie in een kookpot met dikke bodem op een matig vuur. Voeg de ui, het knoflook, de rode peper en de stukjes paprika toe. Breng op smaak met de kaneel, het komijnpoeder en de gemalen koriander en roer goed om.

  14. Voeg de gepelde tomaten, de groentebouillon en de stukjes butternutpompoen toe. Dek af en laat 20 min. sudderen.

  15. Meng er de maïs en de gekookte bonen onder en laat nog even opwarmen. Voeg eventueel wat van het kookvocht van de bonen toe. Kruid met peper en zeezout en werk af met de fijngesnipperde koriander.

Voedingswaarden
Voedingswaarden per persoon
Energie 2416.0 kj
Energie 577.0 kcal
Vet 11.7 g
Verzadigd vet 2.1 g
Koolhydraat 62.5 g
Suiker 17.6 g
Vezel 45.8 g
Eiwit 35.0 g
Zout 7.5 g
natrium 3011.2 mg
Tip

Je kan de butternutpompoen ook vervangen door zoete aardappelen.

NV Bio Planet
V. Demesmaekerstraat 167
1500 Halle 
Tel. 02 363 50 10
info@bioplanet.be

KBO 0472.405.143
BE87 2930 2511 7294